¿Cómo mejorar la circulación sanguínea?

Ejercicio regular para mejorar la circulación

Medical News Today señala que hacer ejercicio de manera regular favorece la salud del sistema circulatorio y mejora significativamente la circulación sanguínea. Lo mejor de todo es que no hace falta dedicar grandes cantidades de tiempo, y que con algunos ejercicios de bajo impacto es posible obtener buenos resultados.

Estos son algunos de los ejercicios que pueden empezar a hacer para mejorar tu circulación:

• Caminatas: caminar al menos 30 minutos al día puede ayudar a mejorar la circulación. Los especialistas recomiendan hacer al menos 150 minutos de este tipo de ejercicio por semana.
• Natación: este es un deporte muy completo, con el que además de mejorar la circulación, pueden ejercitar diferentes grupos musculares y aumentar tu capacidad pulmonar.
• Ciclismo: este deporte también estimula la circulación, sin contar con que fortalece las piernas.
• Baile: aunque para muchos no parezca un ejercicio, la verdad es que el baile activa el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y tiene un impacto positivo sobre el bienestar de las personas.

Te recomendamos leer nuestro artículo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza, ya que este tipo de ejercicios también puede ayudarte a tener una vida más sana y prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades. 

Elevación de las piernas y sus beneficios para la circulación

Un artículo de Healthline señala que mientras se está sentado, o de pie, la sangre debe trabajar contra la gravedad para regresar al corazón. En este sentido, al levantar o elevar las piernas, se facilita el retorno venoso, se reduce la presión en las venas de las piernas y se previene la acumulación de líquidos.

Es una forma muy sencilla de mejorar el flujo sanguíneo en las venas de las piernas, y puede ayudar a las personas con várices, insuficiencia venosa crónica, o con problemas de circulación durante el embarazo. 

Masajes y su papel en el flujo sanguíneo

Los masajes también pueden ayudar a mejorar la circulación, aunque se trata de un efecto positivo de corto plazo. Esto sucede gracias a la presión que se aplica con los masajes, que ayuda a mover la sangre a través de las áreas congestionadas y permite que fluya sangre nueva.

Un masaje de cinco minutos, por ejemplo, sirve para mejorar la circulación en el área afectada, y en las áreas circundantes. Además, hay que mencionar que los masajes son conocidos por tener un efecto relajante, lo que puede tener un impacto importante en el bienestar de la persona que los recibe.

Técnicas de masaje para las piernas y manos

Recibir un masaje en las piernas después de un largo día de trabajo, no solo ayuda a relajar a las personas, sino que puede mejorar su circulación sanguínea. Las técnicas para lograr esto son muy variadas, y no requieren necesariamente de un conocimiento profundo sobre el tema.

Para mejorar la circulación en las piernas, se puede empezar por hacer masajes en los que se aplique presión desde los pies hasta los muslos, como si se estuviera amasando. Para esto se deben utilizar ambas manos, haciendo movimientos circulares y profundos, desde abajo hacia arriba.

En el caso de las manos, se debe aplicar presión moderada, acariciando las palmas y los dedos con movimientos circulares.

Vale resaltar que, para obtener mejores resultados, también es posible acudir a un centro especializado en masajes, ya que la experiencia de los profesionales que trabajan allí puede marcar una diferencia importante. 

Dieta saludable para una buena circulación

En el punto anterior hablamos de los masajes, que pueden brindar bienestar de forma temporal y mejorar la circulación sanguínea en el corto plazo. Sin embargo, hay que resaltar que para tener una buena circulación se deben abordar algunos aspectos relacionados al estilo de vida, como la actividad física y la alimentación.

Tener una dieta saludable, mantenerse hidratado y hacer ejercicio es clave. Algunos especialistas incluso recomiendan el consumo de ciertos alimentos para mejorar la salud vascular.

Así como hay una lista de alimentos para fortalecer el sistema inmunológico, también hay una para mejorar la circulación y prevenir enfermedades del sistema circulatorio.

Alimentos esenciales para mejorar la circulación sanguínea

La lista de alimentos que debes consumir para mejorar la circulación sanguínea es muy amplia, pero dentro de los más importantes, según WebMD, se encuentran:

• Remolachas.
• Bayas (como los arándanos).
• Pescados grasos (como el salmón).
• Ajo.
• Nueces.
• Cúrcuma.
• Espinaca.
• Frutas cítricas.

La mayoría de estos alimentos se pueden incluir de una manera muy sencilla dentro de una dieta cardiosaludable. Para incluirlos dentro de tu alimentación no hace falta mucha imaginación, ya que a través de Internet se puede acceder a recetas en los que se incluyen este tipo de alimentos. 

Hidratarse adecuadamente para mejorar la circulación

The Heart Foundation explica que cuando el cuerpo está deshidratado, el sistema cardiovascular se ve afectado, y se dificulta la circulación sanguínea. Esto sucede debido a que la sangre retiene más sodio, lo que hace que sea más espesa y que sea más difícil que circule por el cuerpo.

En este sentido, mantenerse hidratado permite que la sangre mantenga una consistencia adecuada para fluir sin obstáculos por el sistema vascular. Precisamente por ello, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, o más en condiciones de calor o actividad física intensa. 

Consejos para mejorar la circulación en las piernas y manos

Las recomendaciones para mejorar la circulación en áreas específicas del cuerpo, como las piernas y las manos, no son muy diferentes de las recomendaciones generales de los especialistas sobre el tema de la circulación.

La British Heart Foundation destaca que lo más importante es mantenerse activo, beber suficiente agua para prevenir la deshidratación del cuerpo y tener una dieta saludable. Asimismo, en el caso particular de las piernas, recomienda hacer elevaciones de piernas y utilizar medias de compresión.

De cualquier manera, lo mejor es acudir a un especialista, ya que las recomendaciones pueden variar dependiendo de la condición particular de cada persona. En algunos casos, incluso es posible que se deba realizar algún tipo de procedimiento.

Si te interesa tener un estilo de vida saludable y prevenir ciertas enfermedades, te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo reforzar el sistema inmunológico. 

Mejora de la circulación cerebral y arterial

Un artículo publicado en la National Library of Medicine resalta que se ha comprobado que los cambios anormales en el flujo sanguíneo cerebral están asociados con el deterioro cognitivo leve.

Esto quiere decir que los problemas de circulación pueden causar diferentes problemas en el funcionamiento del cerebro, e incluso influir en el desarrollo de enfermedades como la demencia.

Hábitos para mantener la circulación cerebral activa

Alzheimer’s Association habla de los hábitos que debería tener una persona para mejorar la circulación sanguínea en su cerebro, y destaca algunas estrategias que ya hemos mencionado, como la práctica de ejercicios de baja intensidad y la alimentación saludable.

Pero además de esto, también recomienda controlar la presión arterial, evitar el consumo de tabaco, mantener un peso saludable y hacer lo posible por dormir bien. 

Factores que afectan negativamente la circulación y cómo evitarlos

La lista de factores que afectan negativamente la circulación es muy larga, e incluye problemas con la presión sanguínea, algunas condiciones cardíacas y problemas de las venas y vasos sanguíneos.

Algunas de las causas de la mala circulación, según la Cleveland Clinic, son:

• Fumar, porque los químicos del tabaco dañan los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de sufrir aterosclerosis.
• Enfermedad arterial periférica, porque la placa dentro de las arterias periféricas reduce la cantidad de sangre que llega a las piernas y los pies.
• Enfermedad de Raynaud, porque los vasos sanguíneos de las manos y los pies se estrechan con el frío.

Además, existen factores de riesgo como la obesidad, la diabetes, los coágulos de sangre y otras afecciones más. En uno de nuestros artículos también explicamos qué es el sedentarismo y cómo puede afectar de forma negativa el cuerpo, incluyendo problemas de circulación. 

¿Cuándo consultar a un especialista en circulación?

Para mejorar la circulación es recomendable dejar de fumar, bajar de peso, tener una dieta saludable y tomar medidas para controlar el estrés. Sin embargo, en algunos casos, es posible que lo mejor sea consultar a un especialista.

Es indispensable buscar atención de un profesional si aparecen síntomas nuevos, los medicamentos no alivian los síntomas, o se padece de una condición que puede generar complicaciones, como la trombosis venosa profunda.

Recibir atención a tiempo puede marcar una diferencia importante, ya que previene que los problemas de circulación se agraven y que se padezca de consecuencias mayores en el largo plazo.